Je bent niet alleen
1 op de 5 mensen ervaart burn-outklachten
Het komt echt veel vaker voor dan je denkt.
De oplossing is eenvoudig en relatief snel bereikt. Daarmee bedoel ik dat mijn cliënten vaak langer met klachten rondliepen terwijl het oplossen van de klachten redelijk snel ging. De verbetering begint namelijk al tijdens het eerste gesprek.
We praten er over het algemeen weinig over, daarom voelt het alsof niemand anders hier last van heeft. Angst voor een slechte beoordeling tijdens evaluatiegesprekken speelt een rol terwijl tegenwoordig verzuim preventie een steeds grotere rol inneemt binnen HR-beleid.
Iedereen die ik hierover spreek voelt zich behoorlijk alleen met deze klachten, zowel op het werk als privé. Er hangt een gevoel van schaamte en tekortkoming omheen.
Terwijl TNO-onderzoek aangeeft dat 1 op de 5 mensen burn-out klachten ervaart.
1 op de 5, in een kantoor van twintig mensen zijn dat vier collega’s die op hun tandvlees lopen.
Het positieve hieraan is, je bent niet alleen. Het onderzoek naar verbetering is gelukkig heel erg positief want daaruit blijkt dat je met een aantal coaching gesprekken er snel weer vanaf bent.
Volgens de Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden van het TNO blijkt dat 63% van de werknemers in Nederland regelmatig buiten de gebruikelijke werktijden werkt.
Er wordt ook op andere manieren buiten de gebruikelijke werktijden gewerkt, zo gaf 42% van de werknemers aan dat zij buiten werktijd bereikbaar zijn voor collega’s of klanten.
Zeven op de tien werknemers (70,5%) werkt weleens over, gemiddeld ging dat om 2,6 overuren per week.
Het aandeel werknemers dat burn-outklachten ervaart is 19%.
En 38% van de werknemers geeft aan dat er maatregelen nodig zijn ten aanzien van werkdruk en werkstress. Bijna 1 op de 10 werknemers heeft het emotioneel zwaar met de werkdruk. Het percentage werknemers dat het werk als moeilijk ervaart is 75%
Het vaktijdschrift JAMA International Magazine geeft in een onderzoek aan dat coaching leidt tot een meetbare vermindering van burn-out klachten en een meetbare verbetering van de levenskwaliteit, veerkracht, werktevredenheid, betrokkenheid en voldoening.
In deze gerandomiseerde klinische pilotstudie onder 88 artsen vertoonden deelnemers die professionele coaching kregen een significante vermindering van emotionele uitputting en algemene symptomen van burn-out klachten, evenals verbeteringen in de algehele kwaliteit van leven en veerkracht.
Professionele coaching kan een effectieve strategie zijn om burn-out te verminderen en het welzijn te verbeteren. Werkgevers hebben vaak budget om een coaching traject te vergoeden. Preventief werken aan een gezonde arbeidsomstandigheden voorkomt langdurig verzuim. Want zeg nou zelf, 1 op de 5 is 20 procent, dat is veel meer dan jij alleen.
Heb je vragen, neem vrijblijvend contact op.
Werk privé balans
Wat is het, ben je het kwijt, hoe krijg je het terug
Waarschijnlijk is het antwoord voor niemand hetzelfde. We zijn gelukkig immers allemaal verschillend.
Neem alleen al het verschil tussen de diversiteit van generaties.
Iedere generatie heeft een eigen kijk op hoe de werk privé balans eruit zou moeten zien.
Babyboomers (1941-1955) zijn erg plichtsgetrouw en hechten waarde aan hiërarchie en structuur maar zijn ook bekend om hun emancipatie in de jaren 60 en 70.
Gen X (1956-1970) hebben behoefte aan autonomie en vrijheid maar kampten met oorlogen en de daaruit voortvloeiende slechte economie. Zij houden van papieren dossiers.
Patat generatie (1971-1985) is zelfredzaam en relativerend/no nonsens cultuur, gingen van analoog naar digitaal maar moesten snel volwassen worden.
Millennials (1986-2000) zijn beschermd opgegroeid met veel aandacht voor de ontwikkeling, kids van de technologische vooruitgang en economische welvaart en zijn hierdoor gewend aan een maakbare wereld. Gen Z (2001-2015) is individueel, digital natives, snelle beslissers en visueel ingesteld maar ook snel afgeleid en steeds op zoek naar iets nieuws.
Gen A (2016-tot nu) is flexibel kan goed multitasken en zijn techkids, hebben een korte spanningsboog en leven in een fast fashion/wegwerp industrie.
Dit zijn slechts snelle highlights, uiteraard zit er meer diepgang en verklaring in de generaties.
Binnen de diverse generaties zijn ook overlappen te vinden en is het belangrijk om open te staan voor de ideeën van de andere generatie.
Jezelf in het rood jagen door aan alle verwachtingen te voldoen zorgt ervoor dat je de balans kwijtraakt. Iedereen wil fit, relaxed, leuk gevonden worden, slim, en de beste zijn. Iedere generatie heeft hier last van.
De aankondiging van disbalans tussen werk en privé begint vaak met klachten die gaan over te kort schieten op elk vlak. Je merkt dat je het overzicht begint kwijt te raken. Je agenda is altijd vol en er is geen plek meer voor vrije tijd of voor spontane acties. Overwerken en werken buiten kantoortijden. Mailtjes en andere zaken oppakken in je vrije tijd. Snel en gehaast privézaken afhandelen, of beloftes maken die je niet na kunt komen.
Je raakt getriggerd, bijvoorbeeld als het druk is op de weg of thuis, ze vragen om aandacht en je reageert kortaf want ja geen tijd. Slecht slapen, concentratieproblemen, je vergeet dingen, je bent altijd moe, je voelt je angstig, je voelt je benauwd, je staat altijd “aan” en je schiet snel in de verdediging want je reageert voornamelijk vanuit emotie (boos, verdrietig, jaloers enz) omdat je uitgeput bent. Je veerkracht is weg.
Je voelt je bezwaard als je merkt dat je tijdens het reizen onnodig asociaal gedrag hebt vertoond. Je voelt je schuldig als je privé kortaf hebt gereageerd. Je mist jezelf, op tijd vertrekken en tijd om even te ontspannen onderweg, genieten van je privéleven en uitgerust aan het werk is er niet meer bij.
Als jij je hierin herkent betekent het dat je werk en privé balans niet op orde is. Vanaf hier wordt het vanzelf slechter. Maak tijd om dit probleem aan te pakken voordat je in een serieuze burn-out terecht komt.
Stel je voor, er is weer tijd voor jezelf om te ontspannen. Je werk gaat weer lekker en je zet stappen vooruit. Privé alle tijd en rust om leuke dingen te doen en te genieten. Je klachten zijn verdwenen, je slaapt weer goed en stapt uitgerust je bed uit. Je brein is scherp. Je bent weer jezelf!
Met een aantal gesprekken heb je de controle terug en geniet je weer van het leven.
Carrière ontwikkeling suf of sexy?
Evaluatiegesprekken… Je kent het wel: de uitnodiging verschijnt in je e-mail met de boodschap "Hi, we zijn je evaluatiegesprek aan het inplannen. Graag ontvangen we je doelstellingen voor dit jaar, zie bijlage. Met vriendelijke groet, HR, teamleider, leidinggevende
Dit is het moment om te reflecteren op de gemaakte afspraken. Is het gelukt om deze na te komen?
Vaak weet je op dit moment hoe goed je ervoor staat en of je nog tevreden bent met je huidige functie, soort baan of het bedrijf waar je voor werkt.
Wist je dat veel mensen hierover twijfelen en er niet echt over praten, zelfs niet tijdens het evaluatiegesprek?
Het voelt toch een beetje als falen als je niet op je plek zit en niet precies weet wat wel bij je past. Of dat je nog steeds tegen dezelfde ontwikkelpunten aanloopt. Terwijl het juist heel normaal is om je te ontwikkelen.
Vraag je je af: Lig ik nog goed in de markt? Ben ik nog aantrekkelijk voor deze baan? Is deze baan nog wel aantrekkelijk voor mij?
Een open coaching gesprek hierover kan helpen om praktisch aan de slag te gaan. Samen bespreken we bijvoorbeeld welke wensen, doelstellingen en competenties je hebt en of deze aansluiten bij wat je nu doet. Hieruit volgt welke ontwikkelpunten je kunt aanpakken en verbeteren.
Dit kan via een cursus of praktische begeleiding. Soms zijn er onderliggende zaken die je belemmeren om te excelleren. Kortom, het is goed om hier tijd voor te nemen. Je besteedt immers een flink aantal uren per week aan je baan.
Een investering hierin zal je altijd verder helpen.
The Power of Coaching: Unlocking goals, positivity, and a growth oriented lifestyle
In onze snelle wereld streven velen naar meer geluk en succes.
Coaching is de sleutel om dit te bereiken. Het biedt focus, strategie en groei, en transformeert doelen, mindset en levensstijl.
Duidelijke Doelen Stellen Coaching helpt vage ambities, zoals "Ik wil succesvol zijn", om te zetten in concrete, haalbare doelen. Door begeleiding en verantwoordelijkheid biedt het praktische stappen om succes te boeken.
Een Positieve Mindset Creëren Coaching helpt een groei mindset te ontwikkelen. Het leert negatieve gedachten om te buigen en uitdagingen als kansen te zien. Dit versterkt veerkracht en motivatie.
Een Groei-Gerichte Levensstijl Coaches helpen gewoonten en vaardigheden opbouwen voor voortdurende groei. Dagelijkse strategieën of simpel gezegd nieuwe dagelijkse routines en planningen leiden tot diepgaande verbeteringen in mindset en levensstijl.
Motivatie en Zelfvertrouwen Coaching biedt verantwoordelijkheid en viert successen, wat motivatie voedt. Het bouwt zelfvertrouwen op en helpt beperkende overtuigingen los te laten.
Balans en Welzijn Coaches ondersteunen bij het vinden van werk-privébalans en het creëren van routines voor productiviteit en welzijn.
Conclusie Coaching transformeert niet alleen je doelen, maar ook je mindset en aanpak van het leven. Investeer in een coach om je potentieel te ontsluiten en langdurig succes en voldoening te ervaren.
Waarom we vastzitten in patronen en hoe ze ons beïnvloeden
Je hebt het vast weleens gedacht waarom blijf ik dit doen, terwijl ik weet dat het me niet helpt? Of het nu gaat om uitstelgedrag, negatief denken, ongezonde gewoontes of terugvallen in dezelfde valkuilen sommige patronen lijken zich eindeloos te herhalen.
Maar waarom? En belangrijker nog hoe kun je ze doorbreken?
Wat zijn patronen en waarom zijn ze zo hardnekkig?
Een patroon is een vaste manier van denken, voelen of handelen die je vaak onbewust herhaalt. Sommige zijn nuttig zoals tandenpoetsen, maar andere kunnen je tegenhouden in je groei.
Denk aan steeds dezelfde excuses gebruiken zoals morgen begin ik echt.
Jezelf saboteren met negatieve gedachten.
Terugvallen in relaties of gewoontes die niet goed voor je zijn
Volgens psycholoog Dr. Wendy Wood (2019) wordt maar liefst 43% van ons dagelijkse gedrag gestuurd door gewoontes zonder dat we er bewust over nadenken. Dit komt doordat ons brein gewend is om de makkelijkste weg te kiezen (Wood, W. (2019). Good Habits, Bad Habits).
Waarom houden we vast aan oude patronen?
Automatisme Hoe vaker je iets doet, hoe sterker de verbindingen in je brein worden. Dit heet neurale plasticiteit (Hebb, D.O., 1949).
Angst voor verandering Zelfs negatieve patronen voelen vaak veilig simpelweg omdat ze vertrouwd zijn.
Beperkende overtuigingen Gedachten zoals ik kan het toch nie houden je vast in dezelfde cyclus.
Invloed van je omgeving Je omgeving kan onbewust bijdragen aan het in stand houden van bepaalde gewoontes.
Herken jij jouw patronen?
Sta eens stil bij deze vragen:
- Wat is een gewoonte of gedachte die je steeds herhaalt, ook al helpt het je niet?
- In welke situaties trap je telkens in dezelfde valkuil?
- Wat heb je al geprobeerd om te veranderen, en waarom lukte dat niet blijvend?
Heb je hier direct een voorbeeld bij? Dat is goed nieuws. Bewustwording is de eerste stap!
Maar hoe zet je vervolgens echt de volgende stap?
Hoe doorbreek je beperkende patronen?
Nu je een beetje begrijpt hoe patronen werken, is de volgende stap hoe doorbreek je ze?
Dit is niet simpelweg gewoon doen want verandering vraagt om een praktische aanpak. Sommige patronen zijn met elkaar verbonden en soms zijn het enkele patronen die zich herhalen.
Bewustwording
Wanneer je hierover leest ben je al bezig met de bewustwording. Het kan om allerlei gewoontes gaan, uitstel gedrag, kleine leugens om van alles, interne of externe patronen, in de omgang met anderen. Het is teveel om op te noemen. Je wil er vanaf maar echter val je toch terug in je patroon. Dat is heel normaal. Verandering kost meer tijd. Onderzoek toont aan dat een gewoonte gemiddeld 66 dagen nodig heeft om echt in te slijten (Lally et al., 2009). En daarbij, het heeft je heel veel tijd gekost om het patroon eigen te maken, je bent er dus niet zomaar mee klaar.
Actie
Om oude gewoontes af te leren en nieuwe gewoontes aan te leren bestaan verschillende technieken. Wat past er bij jou en wat is haalbaar. En wat ook belangrijk is waarom doe je wat je doet.
Succesen boeken en mild zijn voor jezelf is een garantie voor het halen en het behouden van nieuwe gewoontes. Veel mensen stoppen als ze een terugval ervaren. Maar onderzoek van Neff (2011) laat zien dat zelfcompassie helpt om wél door te zetten (Neff, K.D., 2011).
Zie een terugval niet als falen, maar als een moment om te leren. Vraag je af:
- Wat ging goed?
- Waarom kreeg ik een terugval?
- Wat kan ik anders doen?
- Hoe pak ik het morgen weer op?
Tijd om echt aan de slag te gaan
Misschien heb je na het lezen van deze stappen het gevoel, klinkt logisch, maar hoe pas ik het toe in mijn eigen situatie?
Dat is precies waar coaching bij helpt.
Wat kun je verwachten van een coachingsessie?
Inzicht in jouw specifieke patronen
Een persoonlijke strategie die bij jou past
Praktische tools om niet terug te vallen
Wil je hier serieus mee aan de slag? Plan een vrijblijvende intake en ontdek wat de eerste stap is naar verandering.
Jouw volgende stap: Zet nu de eerste beweging in gang en boek een afspraak.
Budget Coaching, wat is het en waarom is het belangrijk?
In een wereld waar financiële snelheid aanwezig is en stabiliteit steeds belangrijker wordt, kan budget coaching een waardevolle oplossing bieden als je grip wil op je financiën.
De meeste mensen zijn niet bezig met; wat verdien ik, hoeveel geef ik uit en hoeveel wil ik sparen.
Met 1 klik op de knop betaal je via Klarna. Of toch even die ene wedstrijd meepakken op de goksite. Gezellig uit eten. Verjaardagen, babyshowers of die abonnementen die je steeds vergeet op te zeggen.
Geld is snel uitgegeven en je weet soms niet eens precies waar het naartoe is gegaan.
Positief = Geld uitgeven is ook leuk om te doen, laten we eerlijk zijn.
Negatief = Besef komt helaas vaak later.
Budget coaching is een begeleidingsproces waarbij ik je help om inkomsten en uitgaven in balans te brengen en financiële doelen te realiseren. Maar waarom is dit zo belangrijk?
Het Belang van Budget Coaching
Veel mensen hebben moeite met financiële planning, het kost tijd en het is niet iets waar je gezellig even voor gaat zitten. Je wil het wel maar het komt er steeds niet van toch?
Onverwachte uitgaven, impulsieve aankopen en onvoldoende inzicht in het eigen budget kunnen snel leiden tot geldzorgen en onrust.
Budgetcoaching helpt in een paar stappen om overzicht te krijgen en financiële rust te vinden.
Hierbij richt ik niet alleen op de cijfers, maar ook op gedragsverandering en bewustwording.
Dit betekent dat je leert om duurzame keuzes te maken, spaardoelen te stellen en verstandige financiële beslissingen te nemen.
Dat is een proces. Je zal enige tijd de structuur gaan volgen om positieve resultaten te boeken. Hierdoor krijg je de controle over je huidige situatie en bouw je ook aan een financieel zekere toekomst.
Budget Coaching, hoe werkt en wat levert het op?
Budget coaching begint met de bewustwording dat je wilt werken aan een stabiele financiële situatie. Er volgt een intakegesprek en daarna gaan we aan de slag.
Tijdens een budget coaching traject bespreken we je inkomsten, vaste lasten en uitgaven. Vervolgens stellen we samen een plan op om jouw financiële doelen te bereiken.
Hierbij kunnen verschillende methodes worden toegepast, zoals:
- Het bijhouden van een boekje of Excel sheet
- Het instellen van automatische betaal- en spaaropdrachten
- Een planning maken voor extra uitgaven
- Tips om slimmer om te gaan met je geld
Voordelen van Budget Coaching
- Meer inzicht en controle: Een duidelijk overzicht van je huidige en toekomstige financiële situatie.
- Vermindering van stress: Geldzorgen kunnen ervoor zorgen dat je sluimerende stress hebt. Regie op financiën helpen jou om daarvan af te komen.
- Betere financiële gewoonten: Dit traject zorgt voor toegepaste gedragsverandering en praktijkgerichte coaching, hierdoor ontwikkel je met gemak gezonde financiële gewoontes.
- Toekomstbestendig financieel plan: Mijn budget coaching traject helpt met het opstellen van een plan dat niet alleen op de korte termijn werkt, maar ook toekomstbestendig is.
Conclusie
Of je nu iedere maand net niet lekker uitkomt, wilt sparen voor een grote aankoop of gewoon beter inzicht in je financiën wilt krijgen, budget coaching kan je begeleiden naar een financieel gezondere toekomst en zo wordt financieel succes haalbaar voor iedereen.
Gezien en gehoord worden.
Is belangrijk voor je identiteit voor wie je bent. Hoe anderen je zien en hoe je naar jezelf kijkt bepaalt jouw zelfbeeld.
Laten we eerst de aandacht leggen op waarom het belangrijk is om gezien en gehoord te worden. Het geeft je een volwaardig gevoel als mensen je zien en horen. Je wilt immers gezonde aandacht en niet genegeerd worden. Het gebeurt helaas vaak dat je niet de aandacht krijgt die je nodig hebt. Het afgewezen gevoel kost veel energie en in je onderbewustzijn groeit langzaamaan een minderwaardigheidscomplex. Dit kan ervoor zorgen dat het je karakter beschadigt. En zo ook je acties. Je hele zijn wordt ontkend door allereerst de mensen die erg belangrijk voor jou zijn. Want dat zijn de mensen waar jij de behoefte hebt om echt gezien en gehoord te worden om wie jij bent en om wat jij te vertellen hebt. Langzaamaan start er een proces om alsnog deze aandacht te krijgen van wie dan ook.
Dit kan vele vormen aannemen.
Ten eerst doe je dit altijd door je uit te drukken. Bijvoorbeeld fysieke uiterlijkheden zoals kleding, sieraden, haarstijl, tatoeages, make up en andere kenmerken zoals het wel of niet ontwikkelen en of tonen van je lichaamsvormen en het inzetten of verbergen van bovengenoemde. Het alsmaar meer aanschaffen van materiele zaken zoals merkartikelen, vakanties, gadgets of allerlei andere dure spullen. Ontzettend hard inzetten voor maatschappelijke doelen of andere activiteiten om uit te blinken. Koste wat kost wel of niet carrière maken. Lichaamshouding, sta je recht en stevig of verschuil jij je liever. Kijk je mensen aan als je praat of juist niet. Je stem en je klank doen ook mee. Je kunt aandacht vragen door je acties, gedrag, je innerlijk, je karakter. Je kunt erg bezig zijn om heel erg aardig gevonden te worden of juist het tegenovergestelde gedrag door dominantie te tonen.
Om gezien te worden is het allereerst belangrijk om gehoord te worden, want wie niet gehoord wordt, wordt ook niet gezien.
Sommige mensen komen echt binnen als ze ergens een ruimte binnen komen, zonder dat zij dit bewust doen. Dat is een natuurlijke eigenschap. Zij worden gezien en daarom ook gehoord. Het grootste deel van de mensen hebben deze natuurlijke eigenschap niet maar zouden wel graag iets daarvan eigen willen maken. Spreken voor een groep tijdens een presentatie of kleiner, jezelf meer en inhoudelijker laten horen tijdens een meeting. Of nog dichterbij, opkomen voor wat jij vindt.
Mensen die een zelfverzekerd voorkomen hebben kunnen net zo goed kampen met het niet ontvangen van aandacht in het nu of dat er ergens in het verleden gebrek is geweest hieraan. Laat je dus niet verleiden tot aannames want rustige mensen hebben ook niet altijd te weinig aandacht gehad en gekregen.
Wijsheid komt niet met de jaren, wijsheid groeit niet vanzelf. Als dit zo was dan zou iedereen die op een bepaalde leeftijd is een perfect mens zijn, zomaar vanzelf zonder daar iets voor te doen! Nee leren en groeien in je wijsheid en persoonlijkheid is een levenslang proces. En bewustwording gaat daaraan vooraf.
Het kost kracht, durf en inspanning om de verandering aan te gaan. Kwetsbaar opstellen en nieuwe skills leren. Ze zeggen ook weleens als je je doelen wilt bereiken dat het op enig moment zwaar is om door te zetten, dat is precies het moment waar de verandering begint. Dat is het moment dat je doorzet, jezelf motiveert en zegt ik kan dit. Iedere stap vooruit naar verandering is een stap verder weg van je oude patroon.
Wat kun je doen om dit proces om te buigen. Het antwoord is simpel. Ga op zoek naar de momenten waar het is begonnen. Leg de aandacht op jezelf door naar jezelf te kijken en je energie te stoppen in het uitzoeken en luisteren en aandacht geven. Erkenning van wat je hebt gemist is een groot goed. Wij kunnen samen dit proces doorlopen.
Allereerst begint het proces van veranderen met erkennen. Interesse tonen in onderwerpen waar je aan wilt werken is al een begin van het proces, de verandering is al begonnen.
Ik zeg altijd in de spreekkamer, als je het eenmaal ziet kun je het niet meer niet zien. Wat betekend dat het probleem aan de oppervlakte is verschenen en je bent je ervan bewust. Je kan het negeren maar je kunt het niet meer niet zien. Het betekent ook dat je je bewust wordt van je zijn, wie je bent en wat je doet en waarom je dit doet.
Dit heeft soms tijd nodig. Je moet leren en groeien om daar te komen.
Empowerment, wat betekent het voor jou?
Als ik aan het woord empowerment denk schieten er meteen allerlei krachtige woorden door mijn hoofd: kracht, zelfvertrouwen, trots, zelfstandigheid, eigen keuzes durven maken en daar oké mee zijn. Zelfliefde, anderen aanmoedigen, lef tonen, positiviteit uitstralen, durven springen, ook als je niet weet waar je gaat landen.
En misschien nog wel belangrijker: doorgaan als het tegenzit. Niet weglopen voor jezelf of voor anderen maar juist verantwoordelijkheid nemen. De moed vinden om het gesprek aan te gaan, verandering aan te durven en vooral jezelf laten zien in alle fases van je leven. Kwetsbaar, maar ook krachtig.
Voor iedereen betekent empowerment iets anders. En toch hebben we er allemaal mee te maken. Soms bewust, soms zonder dat we het doorhebben. Misschien herken je het gevoel wel dat je net iets meer zou willen staan voor wie je bent. Dat je verlangt naar meer zelfvertrouwen, meer richting, of simpelweg wat meer rust in jezelf.
Maar wat is empowerment dan eigenlijk?
Heel simpel gezegd is het: jezelf kracht geven. Kracht om te zijn wie je bent, om te leven naar je eigen waarden en om keuzes te maken waar jij achter staat ook als dat spannend is. Empowerment gaat niet over perfect zijn. Het gaat over echtheid, vrijheid. Over leren vertrouwen op jezelf, ook als de weg niet altijd duidelijk is.
Empowerment is je eigen merk laden. Zelfwaarde toevoegen. Dit kan voor iedereen anders zijn. Niemand anders dan jijzelf bepaalt wanneer jij je merk voldoende hebt geladen. Wanneer jij voelt hier sta ik, ik mag er zijn. Het is een upgrade voor je zelfvertrouwen. Wat mooi is om te zien is dat mensen anderen te veel waarde toebedelen en zichzelf te weinig. Zelfs de mensen die zelfverzekerd overkomen doen dit. Dit komt omdat je vaak in het leven doorrolt. Er is nauwelijks een moment dat je op de pauze knop drukt en zegt ik ga nu even naar mezelf kijken en met mezelf aan het werk.
Tegenwoordig is het gelukkig steeds meer geaccepteerd om je mentale gezondheid te ontwikkelen. Mental health is echt iets waar steeds vaker over wordt gesproken. Van Gen Z tot Baby Boomers iedereen is meer en meer bezig met bewustwording, purpose, zelfliefde, in je kracht staan, identiteit vinden, healing, zingeving, innerlijke rust, trauma release, loslaten en balans.
Wil jij meer weten over empowerment?
Misschien voel je na het lezen van dit stuk iets kriebelen. Nieuwsgierigheid en verlangen om dit verder te onderzoeken. Hoe zou het zijn als jij empowerment actief gaat toepassen in je leven?
In de komende blogs ga ik hier dieper op in. Hoe je meer in je kracht komt, hoe je je zelfvertrouwen opbouwt, en hoe je stap voor stap een leven creëert dat bij jou past.
Want jij verdient het om te stralen. Op jouw manier.
To do or not to do that’s the question
Sociale vragen en keuzes die je de hele week bezighouden.
Soms omdat we het zelf belangrijk vinden.
Maar vaak ook omdat we stiekem bezig zijn met wat anderen ervan zouden kunnen vinden.
De spiegel van verwachtingen
Hoe zie ik eruit in mijn zomeroutfit?
Past alles? Zit m’n shirt niet te strak? Waar is mijn vorm gebleven?
Je merkt dat je eigenlijk nooit iets zonder alcohol bestelt.
Je snoept stiekem op vaste momenten. Of juist de hele dag door.
De rookafspraken met jezelf zijn vervaagd.
Experimenteren met afslankmiddelen, sportdrugs of partydrugs?
En ondertussen lijkt iedereen om je heen alles onder controle te hebben.
Want zij…
Gaan drie keer per week wandelen, naar yoga, pilates, de gym of boxing.
Zitten lekker (strak of los) in hun vel en zijn totaal op hun gemak met zichzelf en lijf.
Hebben een Pinterest interieur green egg op het terras, een designerhond en natuurwijnen op voorraad.
Hebben altijd de juiste outfit, gadgets of accessoires, nieuw of vintage.
Rijden de juiste bakfiets, scooter, auto of motor, passend bij de sfeer.
Van keuzes naar gewoonte naar verwachting
Wat begon als een bewuste keuze, wordt al snel een automatische gewoonte.
En die gewoonte voelt dan ineens als een norm. Als iets wat je hoort te doen.
Je wordt wakker, zet een cappuccino met havermelk, en vraagt je af zal ik 'm posten?
Je weekend is vol, sporten, markten, sociale dingen. Ontspanning moet productief zijn.
De vakantie is Instagram proof en je hebt de carriere!
Onderzoek wijst uit dat;
Volgens een systematische review in Social Science & Medicine (2023) hebben social media een aanzienlijke invloed op gezondheidsgedrag en zelfbeeld.
Invloedrijke voorbeelden op je tijdlijn kunnen onbewust je keuzes sturen.
Ook onderzoek van de University of Texas (2024) laat zien dat groepsdruk geen puberding is.
Ook volwassenen passen hun gedrag subtiel aan de omgeving aan juist omdat we graag verbonden willen blijven. We zijn nou eenmaal sociale wezens.
Van buiten naar binnen
- Ik moet weer beter mijn best doen.
- Waarom lukt het anderen wel?
- Misschien moet ik gewoon even doorzetten…
En voor je het weet, is je agenda gevuld met dingen die ooit bij je pasten, maar nu alleen nog maar horen.
Waar eindigt plezier en begint dwang?
Wat is nog leuk?
En wat is eigenlijk ongemerkt veranderd in ‘moeten’?
Wat past echt bij jou?
En wat speel je omdat het zo hoort?
De grens is dun. Maar hij is er wel.
Reflectievraag:
Wat doe jij deze week omdat je het echt wilt en wat doe je omdat je denkt dat het zo hoort?
Schrijf het eens op. Zonder oordeel.
Gewoon om te zien wat er naar boven komt.
En wil je daar eens over praten? Dan ben je welkom.
Mei, het is weer zover
Dag donkere winter, de lente is here. Hello zon!
Wie heeft er nou geen zin in deze heerlijke periode die aanbreekt! Leuke zomerse kleren aan, vakanties boeken, lekker de tuin in, het balkon op of naar het terras. Leuke dingen doen, festivals bezoeken, uitstapjes maken, de natuur in... yesssss! Genieten!!!
En toch hoe heerlijk het ook klinkt, bij velen knaagt er iets onder dat zomerse oppervlak.
Het vakantiegeld is binnen, belastingteruggave en spaargeld. Maar alles is duur. Of je hebt het al zo druk druk druk dat het er weer niet van komt. Of de rekeningen die wat extra aandacht nodig hebben. Je hebt het allemaal of is het juist helemaal net niks. Je hebt een gaaf huis, maar geen tuin. Of juist alles en toch geen échte connectie met je vrienden.
Alles moet moet moet tegenwoordig perfect.
Kinderen moeten over naar de volgende klas met fantastische resultaten. Ze moeten uitblinken en scoren in sport, cultuur, online, in perfectie en in populariteit. Ouders moeten dit allemaal faciliteren en ondertussen ook nog een flitsende carrière en een bruisend sociaal leven hebben. En vergeet de me-time niet. Dates met je partner horen erbij zonder kinderen natuurlijk.
Single zijn is trouwens precies net zo uitputtend. Verplicht op zoek moet naar de liefde van je leven. Maar ook happy single zijn. Je moet jezelf blijven ontwikkelen, reizen maken, sociaal bruisen, sexy en succesvol zijn en je emoties helemaal op orde hebben. O ja, en niet te needy, niet te gesloten, niet te chaotisch, niet te veel, niet te weinig alsof je een soort human highlight reel moet zijn. De druk is net zo hard.
En wat dacht je van tieners of jongvolwassenen? Nee hoor, die hebben het heus niet voor elkaar.
Welcome in the world of make believe
Stop gewoon even.
Weet je wel dat ie-der-een om je heen als een gek probeert om alles shiny en fantastisch te laten lijken? En net als jij zo ontzettend hard doet alsof?
Om letterlijk gek van te worden.
Durf jij even stil te staan en toe te geven dat het ook jou soms te veel is? Wat zou jij vandaag kunnen doen om het masker af te zetten?
Tijd voor een adempauze?
Je hoeft niet alles om te gooien. Routine, meedoen om erbij te horen en soms ongezonde minder verstandige dingen doen horen bij het leven.
Soms is het gewoon tijd om weer eens te kijken hoe het zover is gekomen.
We hebben (bijna) allemaal last van FOMO the Fear Of Missing Out en dat is niet erg zolang je weer in je eigen ritme terug kan komen.
Maar als het veroorzaakt wordt door een onderliggend probleem dan heb je hulp nodig om het probleem op te lossen of ermee te leren omgaan.
Het kan ook zijn dat je even tijd nodig hebt om je batterij op te laden. Het is niet zo dat je alles wilt doen omdat het niet leuk is het is gewoon allemaal bij elkaar teveel geworden.
Stilstaan en de sociale puzzel opnieuw maken helpt. Praktisch beginnen met de hoeken en de rechte lijnen. Sorteren wat is belangrijk en wat is teveel?
Voelt het als peer pressure, verplicht, druk? Ja, dan loop je daarop leeg en is het handig om daar op te letten en de druk er tijdelijk vanaf te halen zodat je kan opladen.
Sociale druk
Is een krachtig fenomeen dat iedereen op een bepaald moment in zijn leven ervaart. Het is de onzichtbare invloed van verwachtingen, normen en waarden van de samenleving, vrienden, familie of collega’s die ons gedrag, onze keuzes en zelfs onze gedachten kunnen beïnvloeden. Hoewel sociale druk soms motiverend kan werken, kan het ook stress en onzekerheid veroorzaken als het niet in lijn is met wie we echt zijn.
Sociale druk ontstaat wanneer we het gevoel hebben dat we aan bepaalde verwachtingen moeten voldoen om geaccepteerd, gewaardeerd of gerespecteerd te worden. Dit kan variëren van het dragen van specifieke kledingstijlen tot het maken van levenskeuzes zoals een bepaalde studie, carrière of het starten van een gezin. Sociale druk kan subtiel zijn, zoals een opmerking van een vriend, of expliciet, zoals een directe eis van een leidinggevende.
De negatieve effecten van sociale druk
Wanneer je constant probeert te voldoen aan de verwachtingen van anderen, kun je het contact met jezelf verliezen. Dit kan leiden tot:
- Stress en burn-out: Het gevoel dat je nooit genoeg doet of altijd tekortschiet.
- Verlies van authenticiteit: Het gevoel dat je een masker draagt en niet trouw bent aan jezelf.
- Angst en depressie: Vooral als de druk aanhoudt en je geen manier ziet om eraan te ontsnappen.
Vaak ervaren mensen sociale druk zonder zich daar volledig van bewust te zijn. Hier zijn enkele signalen:
- Je zegt vaak “ja” terwijl je eigenlijk “nee” wilt zeggen.
- Je voelt je schuldig of angstig als je niet aan verwachtingen voldoet.
- Je maakt keuzes die niet goed voelen, alleen maar om anderen tevreden te stellen.
Tips om met sociale druk om te gaan
Als life coach kan ik mijn cliënten helpen om sociale druk te herkennen en ermee om te gaan.
Hier zijn enkele praktische tips:
- Herken en erken de druk: Het begint met bewustzijn. Vraag jezelf af: Wiens verwachtingen probeer ik te vervullen, en waarom?
- Leer nee zeggen: Grenzen stellen is essentieel. Een “nee” tegen anderen is vaak een “ja” tegen jezelf.
- Vind je kernwaarden: Wat vind jij echt belangrijk in het leven? Laat die waarden je kompas zijn bij het nemen van beslissingen.
- Zoek steun: Praat met mensen die je vertrouwt en die je aanmoedigen om jezelf te zijn.
- Wees mild voor jezelf: Sta jezelf toe om genoeg te zijn zoals je bent.
Een leven in lijn met jouw waarden
Door bewust te kiezen voor wat jij belangrijk vindt, kun je de grip van sociale druk verminderen en een authentieker leven leiden. Onthoud: je bent niet hier om te voldoen aan de verwachtingen van iedereen om je heen. Je bent hier om je eigen pad te bewandelen.
Wil je meer leren over hoe je sociale druk kunt loslaten en dichter bij jezelf kunt komen? Neem dan contact met me op voor een coaching sessie. Samen werken we aan een leven dat echt bij jou past.
Als blijkt uit onze gesprekken dat er een onderliggend dieper probleem is dat is ontstaan uit eerdere vervelende ervaringen dan is het verstandig om het gesprek hierover te voeren met je huisarts.